Dap-xe-dap

Đạp xe là một bài tập erobic tác động thấp, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Bạn có thể đạp xe đạp nhẹ nhàng như 1 phương thức di chuyển giữa các nơi, hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi đấu hoặc nâng cao thể lực.

 Dap-xe-dap

Đạp xe đạp không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Dưới đây là những tác dụng của việc đạp xe buổi sáng.

Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng.

Khi đạp xe trở thành thói quen, đặc biệt là nếu bạn đạp xe cường độ cao thường xuyên thì nó có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra việc đạp xe cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động.

Giúp tăng trưởng cơ bắp và thân dưới.

Tác động của việc đạp xe không chỉ dừng lại ở việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Nó còn giúp tăng trưởng thêm các khối cơ bắp ở phần thân dưới. Cơ bắp nhiều hơn đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ đó mà cân nặng của bạn càng được kiểm soát tốt hơn. Đạp xe làm cải thiện chức năng phần dưới cơ thể của bạn đồng thời tăng cường cơ bắp ở 2 chân nhưng lại không khiến chúng bị quá tải. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.

Giup-tang-truong-co-bap-va-than-duoi

Đạp xe giúp giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân.

Khi bạn chạy bộ, các khớp chân phải chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Sự tác động trong thời gian dài có thể dẫn tới các chấn thương. Trong khi đó, nếu bạn đạp xe trong lượng cơ thể sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm. Các khớp gối, khớp cổ chân được giảm áp lực đi rất nhiều. Nhiều nghiên cứu đã so sánh nguy cơ tổn thương cơ bắp giữa 2 nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên. Họ nhận thấy nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133-134% và đau nhức cơ bắp cao hơn 87% so với người đạp xe.

Tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần.

Đạp xe rất tốt cho tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có cuộc sống năng động sẽ có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động. Có rất nhiều cách để việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn.

Bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kĩ năng và mục tiêu mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng khoảng thời gian của riêng mình hoặc đạp xe cùng những người bạn để củng cố mối quan hệ.

Đạp xe giúp phổi khỏe mạnh hơn.

Điều này nghe có vẻ phi lí vì khi đạp xe chúng ta có thể hít nhiều khói bụi hơn. Thế nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi xe đạp thật ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong oto. Trong một nghiên cứu chiến dịch không khí lành mạnh, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và oto được trang bị máy đo không khí và đi xuyên qua những tuyến đường đông đúc nhất tại london. Kết quả cho thấy, người lái xe oto tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với người đi bộ và 2,5 lần so với người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

Xem thêm: Địa chỉ bán xe đạp phục hồi chức năng uy tín, chính hãng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Theo Lifesport tìm hiểu tác dụng của việc đạp xe làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn. Đốt cháy lượng calo thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS tổ chức y tế quốc gia Anh khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư. Trong một nghiên cứu, điều này đã được khẳng định. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người trong vòng 5 năm cho thấy đạp xe đi làm có thể làm giảm 1 nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Giam-nguy-co-mac-benh-tim-mach-va-ung-thu

Cải thiện khả năng thăng bằng.

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước. Chính lúc ấy bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể. Sự cân bằng của cơ thể có xu hưởng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gẫy xương.

Phòng tránh tiểu đường.

Các nghiên cứu của các nhà khoa học ở phần lan chỉ ra, đạp xe trong nửa giờ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 40%. khi đạp xe, cơ thể sẽ có cải thiện rõ khả năng hấp thụ glucose trong tế bào, làm tăng tế bào thụ thể insulin, giảm biến chứng tiểu đường do giảm lượng đường trong máu.

Hình thành thói quen tốt.

Đạp xe buổi sáng sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt như việc thức dậy sớm, không còn ngủ quá nhiều. Hơn nữa, tập luyện tập thể dục sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lự phòng tránh bệnh tật. Bạn sẽ xây dựng một thói quen có nề nếp, kế hoạch rõ ràng bởi cần sắp xếp thời gian tập luyện nên cần bố trí công việc khoa học hơn.

Nâng cao hiệu xuất học tập, làm việc cho một ngày mới.

Cơ thể sẽ trở nên sảng khoái hơn khi các cơ được kích hoạt, kéo giãn và co duỗi. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, không còn uể oải sau thời gian ngủ tối. Hít thở không khí bên ngoài buổi sáng giúp thần kinh hưng phấn, đầu óc tỉnh táo và làm việc được hiệu quả hơn.

Tập thể dục nói chung là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong đó, việc đạp xe đạp thường xuyên được khoa học chứng minh có nhiều tác dụng tốt.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here